Cara memakai akuatikpro.id

1. Daftar, masuk, dan pasang di HP

1. Buka akuatikpro.id/daftar, isi nama, email, dan kata sandi (minimal 8 karakter). Nama klub dan nomor WhatsApp boleh diisi belakangan.
2. Tekan Buat akun gratis. Anda langsung masuk ke aplikasi dan masa coba 30 hari dimulai.
3. Lain kali, masuk lewat akuatikpro.id/masuk dengan email dan kata sandi yang sama.

2. Mengenal menu

Sejak versi 2.0, menu di bagian bawah layar disusun menurut yang Coach butuhkan, bukan menurut modul:

Tombol + Catat di kanan bawah selalu ada di layar mana pun: tes CSS, catatan waktu, ubah atau batalkan sesi minggu ini, tambah atlet, dan kejuaraan baru.

Di kanan atas: label paket Anda (mis. Coba · 21 hari, tekan untuk melihat semua paket) dan ikon profil untuk membuka Akun. Tautan lama yang pernah Anda simpan atau kirim tetap bisa dibuka.

3. Menambah atlet

1. Buka Atlet → + Tambah.
2. Isi nama lengkap, tanggal lahir, dan jenis kelamin. Kelompok umur (KU) dihitung otomatis dari tanggal lahir.
3. Isi berat badan bila ingin memakai fitur gizi.
4. Isi Kelompok latihan (mis. "Lintasan 3" atau "Prestasi A") bila ingin membuat program untuk satu kelompok sekaligus. Tulis nama kelompok yang sama persis untuk semua anggotanya.
5. Spesialisasi nomor (mulai KU II): Sprint (50–100 m), Menengah (200 m), atau Jarak jauh (400 m ke atas). Pilihan ini menyesuaikan set race pace dan taper di program air. Biarkan "Belum ditentukan" untuk atlet yang masih berlatih semua nomor; KU III ke bawah memang belum dispesialisasi.
6. Catatan untuk cedera, kondisi, atau target. Catatan ini hanya untuk Anda: tidak ditampilkan ke orang tua dan tidak dibaca Tirta.
7. Tekan Simpan atlet.

Untuk mengubah atau menghapus, buka atlet → Ubah. Hapus atlet ikut menghapus semua tes dan catatan waktunya dan tidak bisa dibatalkan.

4. Tes CSS dan pace latihan

CSS (Critical Swim Speed) adalah pace ambang per 100 m. Dari sini aplikasi menghitung target pace dan interval setiap atlet. Tanpa tes CSS, program latihan air tidak punya interval per atlet.

Ulangi tes setiap 4–6 minggu. Atlet yang belum dites atau tesnya lebih dari 6 minggu lalu muncul di Hari ini pada kartu Waktunya tes CSS ulang.

5. Kejuaraan target

Tanggal lomba menentukan fase latihan (persiapan umum, persiapan khusus, pra-kompetisi, taper). Tambahkan satu lomba target supaya program mengikuti jadwal Anda.

1. Buka Lomba → + Tambah (atau + Catat → Kejuaraan baru).
2. Isi nama kejuaraan, tanggal mulai, tempat (opsional), dan kolam 50 m atau 25 m. Bisa juga cari di kalender kejuaraan lalu pilih lombanya supaya isian terisi otomatis.
3. Tekan Simpan kejuaraan.

Kejuaraan terdekat tampil besar di menu Lomba dengan tombol Checklist H-7 dan Rencana musim. Di halaman kejuaraan Anda akan melihat hitung mundur, KU setiap atlet pada tanggal lomba, dan dua tab:

• Checklist: tugas H-7 sampai H+1 (perlengkapan, gizi, pemanasan). Centang yang sudah selesai; tersimpan otomatis.
• Rencana musim: tabel 24 minggu berisi fase, target km, dan distribusi zona. Pilih KU dan volume puncak (km/minggu), lalu Terapkan. Baris tebal = minggu ini.

Jadwal lomba Anda belum ada di kalender? Kirim tautan pengumuman resminya ke admin lewat tombol WhatsApp di halaman kalender.

6. Program latihan air

Aplikasi menyusun program satu minggu: jumlah sesi, set, meter, zona, serta pace dan interval yang dihitung dari CSS atlet. Ada tiga tempat melihatnya:

• Hari ini: hanya sesi hari ini untuk kelompok yang dipilih. Paling praktis dibuka di pinggir kolam.
• Program: seminggu penuh untuk satu kelompok (lihat bagian 7).
• Buka atlet → tab Latihan air: program pribadi satu atlet.

1. Pilih Minggu. Secara bawaan yang terbuka adalah minggu berjalan, ditandai "(minggu ini)".
2. Hari dan jam latihan mengikuti jadwal latihan kelompok atlet (Program → Jadwal latihan). Contoh: pagi Sen, Sel, Kam, Jum + sore Sen sampai Jum = 9 sesi, Sabtu libur. Di hari dua sesi, sesi pagi dibuat ringan dan intensitas ada di sesi sore; meter tiap sesi sebanding lama latihannya. Bila jadwal belum diisi, pilih Sesi per minggu dan hari dibagi otomatis.
3. Baca tiap kartu sesi: bagian (pemanasan, inti, pendinginan), set, zona, dan interval.
4. Tekan Kirim via WhatsApp pada sesi untuk mengirimnya ke atlet/grup, atau Salin untuk ditempel di tempat lain.
5. Cetak / simpan PDF untuk ditempel di papan kolam, atau Unduh Excel untuk menyimpan dan mengubah program sendiri.

Mengubah sesi untuk satu minggu (override)

Kolam tutup, ujian sekolah, tes CSS, atau uji coba hari Sabtu? Ubah minggu itu saja tanpa mengganti jadwal tetap. Di program atlet atau kelompok, tekan Ubah sesi ini pada kartu sesi:

• Ganti isi: pilih Aerobik dasar, Ambang (EN2), VO2max (EN3), Toleransi laktat (SP1), Race pace (SP2), Kecepatan (SP3), Teknik & drill, Pemulihan, atau Tes CSS (400 m + 200 m). Volume boleh diisi sendiri atau dibiarkan otomatis.
• Batalkan sesi: volumenya tidak dipindah ke sesi lain, dan pengingat makan untuk sesi itu tidak dikirim.
• + Tambah sesi minggu ini: sesi ekstra di hari dan jam tertentu (ikut masuk pengingat makan).

Sebelum disimpan, aplikasi menilai perubahan itu: selaras, catatan netral, menyimpang ringan, atau berisiko. Penilaian melihat kenaikan intensitas tinggi (EN3–SP2) dibanding program otomatis minggu itu, dua sesi berat di hari yang sama, fase musim (mis. VO2max saat taper), volume minggu dibanding target, dan jumlah sesi menurut panduan KU. Zona yang tidak dianjurkan untuk KU termuda di kelompok (mis. toleransi laktat untuk KU V) tidak bisa dipilih. Keputusan tetap di tangan Anda; tekan Kembalikan ke otomatis untuk membatalkan perubahan.

Dari halaman atlet yang punya kelompok, pilih apakah perubahan berlaku untuk seluruh kelompok atau atlet ini saja (mis. atlet sakit).

Program berbeda per KU. Selain volume dan jumlah sesi, porsi intensitas tinggi, jenis set, dan istirahat menyesuaikan KU: KU III lebih banyak aerobik dan ambang dengan intensitas tinggi dibatasi; KU II menjadi acuan; KU I dan Senior mendapat set panjang (mis. 4 × 800 m), set broken, race pace bertahap (25–100 m di kecepatan lomba, berhenti bila dua kali gagal pace), dan istirahat aerobik lebih pendek. Untuk kelompok campuran, aturan ini mengikuti KU termuda.

Bila atlet KU II ke atas sudah diberi spesialisasi nomor, fase persiapan khusus sampai lomba ikut menyesuaikan: perenang jarak jauh mendapat race pace 100–400 m dengan pace dari CSS dan tetap ada kerja ambang saat taper; sprinter mendapat repetisi pendek dari start dan lebih banyak kerja kecepatan.

Alat yang dimiliki klub

Di menu Program, kartu Alat yang dimiliki klub: ketuk alat yang tersedia (papan, pull buoy, fin pendek, snorkel depan, paddle). Program lalu memakainya di set yang tepat dan alat ikut tertulis di kartu sesi, pesan WhatsApp, dan Excel:

• Papan untuk set kick, pull buoy dan paddle untuk set pull, snorkel untuk drill gaya bebas (kepala diam, rotasi).
• Fin berselang: sebagian drill, set kick, dan sprint memakai fin, sebagian lagi tidak, supaya kick tetap kuat tanpa fin. Drill gaya dada dan gaya ganti tidak memakai fin.
• Paddle tidak dipakai untuk KU V–IV. Untuk KU III pakai paddle kecil, paling banyak sekitar 10% volume minggu. Untuk kelompok campuran, aturan mengikuti KU termuda.

Tanpa alat, program tetap berjalan seperti biasa. Alat tidak mengubah meter atau zona, hanya cara set dikerjakan.

Cara melakukan drill

Pada set drill, tekan Cara drill. Lembar yang terbuka berisi:

• Tingkat: Dasar, Menengah, atau Lanjutan. Bila ada tulisan Cocok setelah menguasai …, tekan nama drill itu untuk membukanya.
• Cara melakukan, poin kunci posisi tubuh atau timing (mis. kapan napas, posisi kepala), fokus teknik, kesalahan umum, dan alat yang membantu (tertulis "–" bila tanpa alat).
• Untuk drill transisi gaya ganti: gerakan bawah air setelah dinding untuk kupu-kupu ke punggung, punggung ke dada, dan dada ke bebas. Ingat, bagian gaya bebas di gaya ganti harus telungkup sejak tolakan dinding.

Drill di program berganti setiap minggu dan belum dipilih menurut tingkat. Bila atlet belum siap untuk drill berlabel Lanjutan, kerjakan dulu drill yang tertulis di Cocok setelah menguasai.

Semua 23 drill juga bisa dibaca tanpa login di akuatikpro.id/drill, diurutkan dari dasar ke lanjutan. Teks drill masih draf dan sedang ditinjau coach kontributor.

Program adalah draf yang disusun dari panduan per KU. Sesuaikan dengan kondisi atlet dan penilaian Anda sebagai pelatih.

7. Program kelompok

Satu program untuk satu kelompok latihan, dengan interval tiap anggota dihitung dari CSS masing-masing.

1. Isi Kelompok latihan di data setiap atlet (bagian 3). Atlet yang belum berkelompok otomatis dikelompokkan per KU.
2. Buka Program. Baris paling atas berisi tombol untuk setiap kelompok beserta jumlah anggotanya; pilihan terakhir diingat, juga di Hari ini.
3. Tekan nama kelompok. Volume mengikuti KU terbanyak; batasan zona mengikuti KU termuda supaya aman bagi atlet paling kecil.
4. Di bawah setiap set tertulis interval per atlet. Urutan lintasan disusun dari CSS tercepat.

Set race pace hanya disesuaikan bila semua anggota kelompok punya spesialisasi yang sama. Kelompok campuran memakai program umum, jadi pisahkan kelompok per spesialisasi bila perlu.

8. Catatan waktu dan personal best

1. Tekan + Catat → Catatan waktu → pilih atlet (atau buka atlet → tab Catatan waktu).
2. Pilih kolam, gaya, dan jarak; isi waktu dan nama acara (opsional, mis. "Kejurda" atau "time trial").
3. Tekan Simpan waktu. Bila lebih cepat dari sebelumnya muncul 🎉 Personal best baru!

Isian tanggal, kolam, gaya, dan acara tetap terisi setelah menyimpan, jadi mencatat banyak hasil dari satu lomba lebih cepat. Personal best otomatis tampil di tab Ringkasan dan di laporan orang tua.

Setiap catatan waktu dan personal best juga diberi Poin WA (poin World Aquatics): 1000 setara rekor dunia, makin tinggi makin baik. Poin memudahkan membandingkan nomor dan gaya yang berbeda, mis. apakah 100 m gaya punggung atlet lebih kuat daripada 50 m gaya bebasnya.

9. Laporan untuk orang tua

Setiap atlet punya tautan laporan pribadi. Orang tua membukanya tanpa login dan tanpa memasang aplikasi. Isinya: KU, pace CSS dan riwayatnya, personal best, dan jadwal lomba. Catatan pribadi atlet tidak ikut tampil.

1. Buka menu Laporan: semua atlet tampil dalam satu daftar. Tekan Kirim di samping nama atlet (pesan WhatsApp sudah terisi).
2. Atau buka atlet → tab Orang tua → Kirim via WhatsApp atau Salin tautan.
3. Lihat untuk melihat laporan persis seperti yang dilihat orang tua.

Laporan selalu menampilkan data terbaru, jadi tautan cukup dikirim sekali. Bila tautan tersebar ke orang yang tidak semestinya, tekan Buat tautan baru (cabut tautan lama); tautan lama langsung tidak bisa dibuka.

10. Gizi dan latihan darat

Angka gizi dan latihan darat masih tahap beta dan sebaiknya ditinjau ahli gizi atau pelatih fisik.

11. Tantangan CSS 4 Minggu

Cara sederhana melihat kemajuan tim dan menyemangati atlet. Buka dari kartu Tantangan CSS 4 Minggu di menu Laporan.

1. Pilih tanggal mulai (disarankan hari Senin) dan centang peserta, lalu Mulai tantangan.
2. Minggu 1: tes CSS awal. Tes boleh dilakukan sampai 7 hari sebelum tantangan dimulai.
3. Minggu 2–3: latihan dengan pace zona masing-masing.
4. Minggu 4: tes CSS akhir.

Tes dicatat seperti biasa di tab Tes CSS tiap atlet; tantangan membaca hasilnya otomatis. Setelah selesai, tekan Kartu untuk kartu hasil per atlet atau Kartu tim, lalu bagikan atau unduh.

12. Tanya Tirta

Tirta adalah asisten otomatis (bukan manusia). Tombol Tanya Tirta ada di Hari ini, Laporan, dan halaman tiap atlet.

• Dari halaman atlet, Tirta membaca KU, tes CSS, personal best, dan lomba atlet itu. Catatan pribadi atlet tidak pernah dikirim.
• Contoh pertanyaan: "Jelaskan hasil tes CSS dengan bahasa sederhana", "Buatkan pesan WhatsApp untuk orang tua tentang perkembangannya", "Bagaimana menjelaskan taper ke atlet?"
• Jawaban bisa disalin atau langsung dikirim via WhatsApp. Periksa dulu sebelum dikirim; jawaban asisten otomatis bisa keliru.
• Ada kuota pertanyaan per hari (masa coba 15, Dasar 1, Pelatih 10, Prestasi 20, Klub 40). Kuota hanya berkurang bila Tirta berhasil menjawab dan terisi lagi besok.

13. Akun dan Ringkasan Senin

Buka Akun dari ikon profil di kanan atas.

• Nama klub tampil di laporan orang tua dan kartu tantangan. Isi supaya terlihat profesional.
• Nomor WhatsApp memudahkan admin menghubungi Anda soal paket.
• Ringkasan Senin: email setiap Senin pagi berisi lomba terdekat, tantangan, personal best baru, dan atlet yang perlu tes ulang. Hilangkan centangnya bila tidak ingin menerima.
• Ajak pelatih lain: bagikan tautan Anda. Kalian berdua mendapat 1 bulan gratis setelah teman Anda berlangganan. Lihat bagian 15.
• Unduh data: tombol Unduh data (Excel) menyimpan semua atlet, tes CSS, catatan waktu, dan personal best dalam satu file. Bisa dibuka di Excel atau Google Sheets dan dipakai sebagai cadangan.
• Keluar ada di bagian bawah halaman Akun. Gunakan bila memakai HP atau komputer orang lain.

14. Masa coba, paket, dan Harga Perintis

Gratis: catat dan lapor. Berbayar: rencanakan dan latih. Selama 30 hari masa coba semua fitur terbuka (maksimal 15 atlet). Setelah itu akun otomatis menjadi Dasar (gratis). Data Anda tidak dihapus; fitur berbayar hanya terkunci dan bisa dibuka lagi kapan saja.

Harga terbaru ada di halaman harga. Ada juga paket tambahan (mis. Siap Kejuaraan untuk 8 minggu menjelang lomba).

15. Ajak pelatih lain: bonus 1 bulan

Ajak sesama pelatih memakai akuatikpro. Saat teman Anda berlangganan (bukan hanya mendaftar), kalian berdua otomatis mendapat bonus 1 bulan. Tanpa kode dan tanpa konfirmasi admin.

1. Buka Akun → kartu Ajak pelatih lain.
2. Tekan Bagikan via WhatsApp (pesan sudah terisi) atau Salin tautan Anda.
3. Teman mendaftar lewat tautan itu, lalu berlangganan paket Pelatih, Prestasi, atau Klub.

Kalian berdua menerima email saat bonus masuk. Jumlah pelatih yang mendaftar dan berlangganan lewat ajakan Anda tampil di kartu yang sama. Bonus diberikan sekali per teman, dan tidak ada batas jumlah teman: 5 teman yang berlangganan = 5 bulan bonus. Bonus ini bisa digabung dengan Harga Perintis.

16. Kalau ada masalah